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En esta entrada veremos cuales son los mejores ejercicios que existen para trabajar los brazos.
Vamos a ver ejercicios para muscular tanto nuestros bíceps como los tríceps.
Puedes pinchar en la imagen para ver la descripción completa y las láminas de cada ejercicio.

Fondos entre dos bancos o Dippings entre bancos

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Fondos entre dos bancos o Dippings entre bancos.

Extensión de tríceps sentado con barra

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps sentado con barra.

Extensión de tríceps sentado con una mancuerna cogida a dos manos

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Extensión de tríceps con mancuerna o patada tríceps (tronco inclinado hacia adelante)

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps con mancuerna o patada tríceps.

Extensión de Tríceps vertical alternada con mancuerna

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps vertical alternada con mancuerna.

Press Francés en Banco Plano con Mancuernas

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Press Francés en Banco Plano con Mancuernas.

Press Francés en Banco Plano

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Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación

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Extensiones de Triceps en polea alta

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Extensiones de Triceps en polea alta agarre invertido o en supinación

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Curl de bíceps alterno tipo martillo

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el Curl de bíceps alterno tipo martillo. De pie o sentado, con una…

Curl de biceps con barra y agarre en pronación

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Curl de antebrazos con barra en pronacion

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Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

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Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de press de banca plano con las manos juntas.

Flexiones de brazos en el suelo

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las flexiones en el suelo correctamente. En apoyo de cara al suelo, brazos…

Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador)

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de curl bíceps en el banco scott correctamente. Es el mejor…

Bíceps brazos en cruz en polea alta

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps en polea alta correctamente. De pie, en medio de la polea,…

Curl de bíceps con polea

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps con polea correctamente. De pie, de cara al aparato, el…

Curl de Bíceps con barra

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de curl de bíceps con barra correctamente. Este, es el ejercicio más…

Curl de Biceps con mancuerna (ejercicio de concentración)

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de Biceps con Mancuerna Sentado, con una mancuerna cogida en…

Curl de Bíceps alterno con mancuernas

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de bíceps alterno con mancuernas correctamente. Sentado, una…

FUENTE: Ejercicios de Brazos

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Es una idea generalizada que para tener una buena salud del pectoral basta con una rutina forzada y seguida del press de banca.

En algunas ocasiones, variando la rutina y la alimentación se obtienen resultados pero que estos no son los deseados para los que queremos definir el pectoral. Uno de los mejores consejos es tener una buena educación al realizar el ejercicio del pectoral.

Aquí te brindaremos  ideas y consejos probados por profesionales al definir el pectoral en la banca de press inclinado.

El movimiento hacia arriba puede ser un poco mas rápido que el movimiento hacia abajo. No ahueques tu espalda, ya que elevarás tus hombros del espaldar de la banca.

Aquí les presentamos paso a paso un ejercicio recomendado por profesionales para trabajar los pectorales, tanto para hombres como para mujeres.

Paso 1: Recuéstate boca arriba en una banca y apoya toda la planta de los pies en el suelo

Paso 2: Toma dos mancuernas en cada mano sobre tu pecho

Paso 3: Contrae tus abdominales y tira tus hombros hacia atrás suavemente

Paso 4: Levanta ambos brazos hacia cada lado, los codos deben estar a la altura  de los hombros y las palmas deben mirara hacia tus pies.

Paso 5: Levanta ambos brazos sobre tu pecho, elevando y bajando los codos. Recuerda mantener tu abdomen contraído.

Paso 6: Contrae los pectorales, pausa y lentamente vuelve a la posición inicial. Los abdominales y hombros deben permanecer contraídos.

Paso 7: Repite tres series de 12 repeticiones

Paso 8: termina alongado los músculos de tu pecho

Con estos ocho pasos, ya tienes un ejercicio para hacer todos los días. Si lo tomas como una rutina, verás pronto los resultados en tu cuerpo. Si eres mujer notarás tus pechos más firmes, redondeados y levantados, lo cual mejorará tu apariencia notablemente.

Si eres hombres, verás como se tonifica tu pecho dejándolo bien marcado y si junto con este ejercicio incorporas uno para trabajar tus brazos, toda tu apariencia se verá mucho mejor

El spinning es un ejercicio cardiovascular realizado sobre una bicicleta estática la cual permite regular la tensión o resistencia para que el ejercicio se pueda adaptar a cualquier nivel, gracias a eso cualquier persona (incluso personas de avanzada edad) pueden disfrutar del sano ejercicio de pedalear.

Si lo que se busca es perder grasa y adelgazarpero además manterner una buena salud cardiovascular, sin duda la mejor manera de conseguirlo es haciendo ejercicio y está demostrado que el Spinning es de los mejores ejercicios cardiovasculares y con los que más calorías se queman. Está comprobado en 40 minutos de spinning se suelen quemar una media de 500 calorías, lógicamente ese tiempo de 40 minutos se puede ampliar a 60 con lo que las calorías quemadas en una sola sesión aumentarían a 800 calorías. Pero quemando 500 calorías en cada sesión es más que suficiente para bajar de peso rápidamente. Hay que tener en cuenta que nosotros solemos consumir entre 2.000 y 2.500 calorías por día, por lo que esas 500 calorías de déficit darían lugar a perder más de 1Kg. a la semana.

El problema para hacer ejercicio con regularidad suele ser la falta de tiempo y las elevadas mensualidades de los gimnasios. Por eso hoy en día somos muchos los que optamos por comprar nuestra propia bicicleta de spinning y hacer ejercicio en nuestra propia casa.

La creciente popularidad de las bicicletas de spinning, y la fuerte competencia en el sector han hecho que los actuales precios sean asequibles para cualquier bolsillo sobre todo en tiendas de internet deonde los precios son todavía más bajos. Sin ir más lejos en Shoppo podemos adquirir nuestra bicicleta de spinning con 4 programas de entrenamiento en DVD y un pulsómetro de regalo por solo 19,95 al mes.
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El té verde es sin duda alguna de los mejores aliados naturales que existen para perder esos kilos de más. Si tomamos el té verde junto a la dieta y al ejercicio los resultados serán realmente sorprendentes.
Además de ayudarnos a perder peso también puede resultar un gran aliado para controlar y rebajar el colesterol.
No en vano el té es una de las bebidas que están de moda en Asia, y son precisamente los ciudadanos del continente Asiatico los que menos problemas de peso tienen, menos problemas cardiacos y menos colesterol. Así es, el té verde no solo ayuda a controlar el peso y el colesterol, también ayuda a mantener el corazón sano, entre otras muchas propiedades beneficiosas.

Propiedades del té verde:
diurético, antioxidante, previene el cancer y el envejecimiento celular, antitrombótico, ayuda a las defensas, regulador intestinal, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el colesterol, reduce el nivel de glucosa de la sangre, ayuda a reducir grasas, contiene vitamina C y aminoácidos esenciales, ayuda al organismo a gastar energía y por lo tanto resulta de gran ayuda a la hora de perder peso.

Los antioxidantes del té verde se pueden potenciar si se mezcla el té con cítricos, una buena idea sería tomar el té verde con limón.

Además del té verde existen otra serie de alimentos con propiedades antioxidantes muy beneficiosas para nuestro organismo y que en ocasiones dejamos de lado. Estos alimentos son las frutas y verduras, las cuales además de antioxidantes nos aportan fibras, minerales y vitaminas por eso las frutas y verduras no deben faltar en cualquier dieta.

Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
Pectorales.org recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros "Eliminación de la Grasa Sin Tonterías" y "Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición", este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.

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El método (los libros y DVD) se pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y la descarga es inmediata.

Culturismo Sin Tonterías Pack#1  por 37$ / 25€

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29 Semanas para Principiantes-Intermedios
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Culturismo Sin Tonterías Pack #2por57$ / 39€

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"La Verdad de los Abdominales Six Pack" es el mejor programa
de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.

Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.

El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.

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Aquí podemos ver una rutina de ejercicios de pectorales ideal para cuando no tenemos tiempo de ir al gym y queremos entrenar pecho en casa.

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Rutina de pecho para avanzados.

Con este simple ejercicio podemos empezar a ejercitar los músculos pectorales sin necesidad de usar ningún otro aparato o pesas. Se trata de uno de los ejercicios más básicos para el pecho y aunque simple es muy efectivo.

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Estos ejercicios están indicados para realzar y tonificar el pecho femenino. Los ejercicios son muy fáciles de realizar y tan solo se necesitan unos minutos al día.

Aquí tenemos una rutina de ejercicios para trabajar el pecho.

Se trata de una rutina de superseries donde entrarán un ejercicio con barra y varios ejercicios con mancuernas.
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En esta entrada veremos dos ejercicios para trabajar los músculos pectorales. El primer ejercicio de pecho será con mancuernas sobre un banco inclinado y acto seguido trabajaremos el pecho ejercitando los músculos pectorales con un ejercicio de suelo.

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